Selain untuk kesehatan tubuh, olahraga di rumah juga dilakukan oleh para wanita untuk memiliki bentuk badan yang ideal. Setiap wanita umumnya mendambakan bentuk badan yang ideal, sayangnya sering kali rasa malas menghampiri, dan juga berbagai alasan menunda lainnya seperti ‘tidak punya cukup waktu untuk berolahraga’.
Nah, sekarang tak perlu alasan lagi karena Jovee telah merangkum sejumlah olahraga sederhana yang bisa kamu praktikkan di pagi atau sore hari di rumah untuk meraih bentuk badan ideal. Cukup dilakukan selama 5-10 menit, olahraga simpel ini dapat membuat tubuh kamu kencang dan juga sehat. Namun ingat, olahraga di rumah saja tidak cukup. Barengi dengan mengatur pola makan dan menjaga asupan nutrisi seimbang agar bentuk badan ideal dapat kamu miliki.
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membentuk badan ideal wanita. Dilansir dari charmgirlstalk.com, yoga dapat menghilangkan lemak, membangun fleksibilitas, dan membentuk lekuk tubuhmu. Gerakan yoga memang lebih ‘tenang’ dibandingkan olahraga intens seperti kardio, tapi sebenarnya yoga dapat berperan besar dalam bentuk badan yang kamu inginkan.
Hal ini karena pada sebagian besar gerakan yoga menggabungkan berbagai pose yang melatih otot dan bagian tubuh yang berbeda, sehingga dapat menghasilkan tampilan tubuh yang lebih kencang dan ideal.
Tentunya, olahraga ini harus dilakukan dengan konsisten dan teratur untuk dapat melihat hasilnya. Manfaat yoga lainnya selain membentuk tubuh adalah keseimbangan yang lebih baik, mood yang lebih bagus, dan menjadikan kamu lebih mudah untuk rileks.
2. Plank
Kalau kamu ingin punya perut rata dan kuat, kamu bisa melakukan plank untuk dapatkan perut rata impian. Posisi plank meningkatkan ketahanan dan keseimbangan tubuhmu, dan juga merupakan cara yang efektif untuk membentuk otot perut.
Plank termasuk dalam salah satu gerakan HIIT atau kardio intensitas tinggi yang melibatkan semua otot mulai dari leher, bahu, punggung, pinggul, hingga paha dan kaki. Karena itulah, melakukan plank sebanyak dua hingga tiga set selama 30 detik per setnya bisa membantu kamu untuk membentuk tubuh yang ideal.
3. Sit up atau push up
Sit up dan push up adalah salah satu gerakan olahraga paling dasar namun paling efektif yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori dan membentuk tubuh.
Dua gerakan ini melibatkan semua otot tubuh, yang dapat memperbaiki postur, meningkatkan ketahanan tubuh bagian atas dan bawah, bahkan mengurangi risiko cedera.
Lakukan rangkaian push up dan sit up sebanyak dua hingga tiga set dengan 15 kali hitungan setiap pagi untuk membakar lemak dan kalori tubuh.
4. Squat
Squat membakar banyak kalori yang dapat membantu kamu mendapatkan bentuk badan yang ideal. Gerakan ini menargetkan otot tubuh bagian bawah, otot pinggul, betis, paha, dan otot kaki.
Karena banyaknya otot tubuh bagian bawah yang terlibat, squat rutin bisa membuat kamu dapatkan paha dan betis yang ramping, dan juga pantat yang lebih kencang.
Bagi pemula, cukup lakukan squat sebanyak lima kali setiap harinya sebagai permulaan. Setelah tubuhmu mulai terbiasa, barulah tambah intensitas squat menjadi 10 atau lebih untuk menghindari risiko cedera.
5. Berjalan kaki
Mungkin kamu sering tidak sadar akan manfaat dari berjalan kaki, tapi faktanya berjalan kaki sejauh satu kilometer dapat membakar sekitar 100 kalori.
Tak hanya itu, rutin berjalan kaki bisa mengecilkan ukuran perutmu lho! Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan signifikan pada ukuran lingkar perut wanita obesitas setelah ia berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu.
Lakukan jalan kaki sekitar 2.5 jam per minggu untuk membakar kalori tubuh dan mengencangkan otot bagian bawah tubuhmu. Mengkombinasikan jalan kaki dengan olahraga lainnya juga dapat menjadi rutinitas olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan.
6. Skipping
Skipping juga termasuk dalam salah satu olahraga olahraga untuk membentuk badan ideal wanita. Sama seperti plank, skipping masih termasuk dalam olahraga kardio. Lompat tali atau skipping dapat membakar kalori lebih banyak meskipun hanya dilakukan dalam waktu singkat.
Cukup lakukan 10 menit skipping yang intens untuk membakar kalori yang setara dengan 30 menit jogging. Namun, untuk menghindari cedera pada pemula, sebaiknya kamu cukup melakukan skipping sebanyak 2 hingga 3 kali seminggu dengan durasi 1 hingga 5 menit.
Jika kamu belum terbiasa berolahraga, hindari untuk memulai olahraga dengan intens. Selain meningkatkan risiko cedera, besar juga kemungkinan kamu lebih cepat lelah bahkan jatuh sakit. Posisi olahraga yang tepat juga perlu diperhatikan untuk menghindari keseleo atau salah urat.
Itulah tujuh olahraga untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal yang dapat kamu coba rutin lakukan.